7 правил приятного и полезного перерыва

Как отдыхать на работе так, чтобы потом не было обидно.

Что если мы скажем вам, что самая важная часть работы — это вовсе не работа, а... перерывы? Если вы занимаетесь умственным трудом, то для того чтобы преуспевать в своем деле вам просто необходимо давать вашему мозгу должный отдых в течение дня. Если вы не умеет правильно расслабляться и отвлекаться от дел посреди рабочего дня, то очень скоро вы начнете терять концентрацию, чувствовать усталость и тратить все больше времени на выполнение простых заданий. Работа без перерывов может быть настолько же неэффективной, как работа, состоящая из одних перерывов. Inc.com объясняет, как сделать отлынивание от работы максимально продуктивным.

Планируйте перерывы заранее

Если вы составляете расписание на день вперед, обязательно включите в него время на перерывы. Еще лучше — поставьте будильник, который будет напоминать вам, что пришло время передохнуть. У каждого здесь свой ритм, однако научные исследования показывают, что на каждые 52 минуты сфокусированного труда, человеку нужно около 17 минут расслабления. Помните, что вы делаете это не потому, что жалете себя, а потому что так вы сможете работать лучше и вдохновеннее, чем раньше. Придерживайтесь того расписания перерывов, которое удобнее для вас, но главное не забудьте четко придерживаться заранее установленного плана.

Передохните даже когда вам кажется, что вы не устали

Если вошли в раж на работе и делаете одно задание за другим, вы можете напрочь забыть об отдыхе. В то же время если вам нужно сделать много работы до конца дня и вы уже начинаете уставать, вы можете продолжить работать несмотря на то, что получается у вас это все хуже. Тут нет четких правил, но в целом вам стоит уходить на перерыв, даже если ваши инстинкты призывают вас продолжать работу. Дайте вашему мозгу шанс вернуться к пиковой форме до того, как он окончательно откажется работать от усталости.

Отключайтесь полностью

Для некоторых перерыв — это расслабленное чтение почты и Slack за рабочим столом. Стоит ли говорить, что в такой “перерыв” ваш мозг совсем не отдыхает: вы не двигаетесь, ваши глаза по-прежнему прикованы к экранам, а мысли о работе по-прежнему никуда не уходят. Если вы хотите отдохнуть по-настоящему, то вам нужно хотя бы ненадолго полностью отключиться от устройств, с которыми вы проводите весь день.

Двигайтесь!

Если у вас есть такая возможность, оторвитесь от своего ненаглядного кресла и хотя бы немного подвигайтесь. Продолжительное сиденье крайне вредно для здоровья, а если вы немного пройдетесь, то сможете четко психологически разделить работу и отдых. Даже небольшие упражнения помогут вам выработать в мозгу гормоны серотонина и допамина, которые отвечают за настроение, эффективность памяти и работу нервов.

Следите за своим питанием

Во время перерыва всегда хочется что-нибудь съесть, особенно если после обеда прошло уже много времени. Еда может принести пользу вашему мозгу, но только если это будет полезная еда. Сладости и чипсы из автомата в корридоре насытят вас на короткое время, но уже вскоре вы начнете чувствовать себя не лучшим образом. Фрукты, овощи и другая пиша богатая здоровыми жирами и сложными углеводами, напротив даст вам длительный прилив энергии и позволит вам оставаться здоровым и бодрым в течение дня.

Будьте социально активны

Заполните перерыв общением с семьей, друзьями и коллегами, которые вам близки, и ваш мозг без сомнений почувствует разницу. Социализация высвобождает в мозгу вещества, которые снижают стресс и тревогу и повышают настроение. Даже небольшой разговор с другим человеком может серьезно изменить ваше психологическое состояние. После перерыва, наполненного общением, вы вернетесь к работе бодрым и отдохнувшим.

Получайте удовольствие

Это, пожалуй, главный совет, который можно дать. Полностью отстранитесь от того, над чем вы работали до перерыва. Не переключайтесь на другие такие же стрессовые дела. Если во время перерыва вы будете продолжать погружаться в свои проблемы, то к работе вы будете возвращаться еще более неохотно, чем раньше. Во время перерыва уделите время себе и занимайтесь тем, что приносит вам настоящее удовольствие. Посмотрите видео с котиками, поиграйте в игру, потанцуйте под любимую песню. Перерыв — это ваше время, здесь нет никаких правил!

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.